kcal shake

Moje zapotrzebowanie wyniosło 2703 kcal + 300 kcal żeby przytyć, a moja dieta prezentuje się tak: Śniadanie: Owsianka z borówkami i cynamonem + 2 jajka 2 śniadanie: Bułka z dodatkami plus jogurt Obiad 1: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Obiad 2: Pierś z kurczaka z makaronem i pomidory Kolacja: Serek wiejski z płatkami [...]

[...] 100-150g, jakaś sałatwka V (wieczorem ok 22:00) 80-100g makaronu, 100g sera tłustego Białko: 161, Tłuszcze: 82, Węglowodany: 431 Suma energetyczna: ok 2900 kcal Gdzie mogę podpiąc jakieś odżywki (białkową lub gainera)? Najwygodniej byłoby zastąpić nią któryś posiłek... Czy w mojej rozpisce diety są jakieś błędy? Z góry wiem, że [...]

[...] brazowego ryzu i jakas salatka warzywna/pomidor/ogorek. Podwieczorek: owoce:banan/pomarancza/baton muesli Kolacja: chleb pełnoziarnisty + serek wiejski. Suma sumarum : 2624 kcal, 199 g bialka, 258 g węgli i 90 g tłuszczy. Przewidywana waga to 2157 g. Przez caly dzien przetoczą się jeszcze 2-3 kawy z mlekiem 0,5%. I to by bylo tyle. Wydaje mi [...]

nie zastepuj odzywkami posilkow, uzywaj posilki po to zeby zwiekszysc podaz dobrych kcal im wiecej tych kcal tym lepsze przyrosty beda, shake sa male objetosciow ale dostarczaja duzo skladnikow odzywczych, spozywaj miedzy posilkami w rownych odstepach tak jak to ujal danone ************************************************************* Szukasz [...]

[...] stanowił całej Twojej diety. Musisz mieć rozplanowaną ilość wartości odżywczych w cyklu dziennym. Aby twoje mięśnie urosły, musisz do swojego zapotrzebowania dodać 300-500 kcal. Niech to będzie mniej więcej 2,5 gram białka (mięso, jaja, ryby) na kilogram masy, 5 gram węglowodanów (płatki owsiane, brązowe ryże i makarony, ziemniaki, kasze) na kg [...]

Mój shake potreningowy to WPC, woda, kreatyna, beta alanina. Jak wracam do domu to wpada normalny posiłek. Szkoda mi kcal na "potreningowe szejki". Co do Twojej propozycji, to w awokado będzie ok 20g tłuszczu. Do tego dorzucasz pewnie ok 20g tłuszczu z masła orzechowego. Proponuję sobie zliczyć makrosy i kcal z tego szejka i wtedy już może sam [...]

[...] na grillu. Dieta troszkę zmieniona, zamiast 60g ryżu zjadłem 100g chleba razowego. Sprawdziłem w dzienniku posiłków, że 100g chleba razowego, ma prawie identyczne BTW i kcal, jak 60g ryżu. Lekka odmiana nie zaszkodzi, nie wiem dlaczego sceptycznie podchodzę do takich rzeczy (chodzi mi o zmiany w diecie, moim zdaniem ma być monotonia i tyle [...]

Okej, dzięki za informacje jeszcze jedno pytanie czy śniadanie w postaci shake'a którego znalazłem na forum będzie dobrym śniadaniem? Zawiera orzechy laskowe banana jogurt naturalny oraz miarke białka lub gainera razem jakoś 1000 kcal 70g białka 32 tłuszczy i 110 wegli

Embolo, jak najbardziej taki shake może być na śniadanie. Często zaleca się wręcz posiłki w postaci płynnej, ponieważ łatwiej się je zjada więc więcej kcal chodzi. Tylko jeżeli masz możliwość to myślę, że zdrowszym zamiennikiem za gainera byłoby wsypanie jakichś płatków owsianych itd.

Julczik - aktualnie nie licze kcal, ale sadze, ze jest kolo 3500-4000. Przykladowo dzis byla makrela, ryz z piersia, shake z owocami, pizza domowej roboty i twarog Ron- sprobuje, jednonoz nigdy nie robilem

[...] 720 gr WW -> 10gr / LBM 192 gr B -> 12 gram więcej niż 2,2 na kg / mc no i poniżej 50 gr T dochodza omega 3 4-6 gr , 5 gr lnianego + to co jest w płatkach ~4000 kcal no i woda edit założyłem sobie pomiędzy 13 a 14% Bf i na tyle wyliczyłem LBM , miałem ostatnio robione pomiary fałdomierzem , ale z tych wynikó jeszcze mnie nikt nei [...]

Dzień 2 Dieta 1. 4 jajka 100g szpinaku 50g kiełbasy 2 kromki chleba http://img593.imageshack.us/img593/4279/img1096ye.jpg 2. po treningowy shake 50g mass activator http://img198.imageshack.us/img198/5369/img1098ae.jpg 3,4,5 200g piersi z kurczaka 70g makaronu pełnoziarnistego 100g kapusty pekińskiej 20ml oliwy z oliwek [...]

[...] 3 szt. Orzechów brazylijskich (3x4g=12g) 3 szt. Orzechów brazylijskich (3x4g=12g) Action Whey Gainer na wodzie migdały (1 garść = 30g) Action Whey Gainer na wodzie mandarynka x 2 Kurczak 300g fasola szparagowa (200g) sałatka z pomidorów i cebuli (100g) twaróg półtłusty (125g) tuńczyk w sosie własnym (170g) b/w/t/kcal 222,4/192,615/80,87/2325,75

mam pytanie. czy na początku redukcji zalecacie kupic sobie jakieś białko, żeby podbić kcal ? nie żeby stosować codziennie, ale od czasu do czasu albo np. dodać do shake a, placków owsianych czy naleśników i poprawić smak? czy sobie póki co nie zawracać głowy?

Za mało kcal jak na masę, zacznij od 2800 i obserwuj wagę. Co do diety: 1. 5 jajek sadzonych 2. jogurt i dwa banany - żaden posiłek, daj zbilansowany węgle + białko + tłuszcze. Jak chcesz pic jogurty to naturalne 3. ryz z wazywami i kurczakiem 4. makaron z tunczykiem - ok, tylko ryby świeże, nie z puszki [...]

[...] wycieczka nr 1 w sezonie jeżeli chodzi o trudność. Jutro wieczór kawalerski kumpla także sorry %-) Rano odeśpię po pracy, później szybko siłownia i normalna dieta na 2k kcal. Wieczorem picie i jedzenie śmieci bez liczenia, 100 piw %-) W sobotę pracuję od 14:00 - 22:00 (pewnie przeniosę na 16-24) i postaram się ogarnąć normalny dzień. [...]

[...] owsiany 2.shake z ryzem, awokado, jarmuzem, wheyem, kawalkiem banana, figa BIEG 3.wafel ryzowy 4.Ryz basmanti, maslo, losos, dynia, brukselka, kalafior zrzut z endomondo, kcal i tetno nie zadzialalo oraz medal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8287f7591d8d4945bbcb75a67404c405.jpg kat kobiet 20 110 , szalu nie ma, ale ja sie ciesze :-) kolejny [...]

[...] sobie jakie są Twoje zapotrzebowania i staraj się zjadać tyle ile potrzebujesz, jeśli chudniesz to troszkę zwiększ kalorii, jeśli zaś zaczniesz tyć to 'obetnij' troszkę kcal. Co do potraw płynnych no to pozostają Ci wszelkiego rodzaju 'shake-i', jeśli masz blender to pół sukcesu. Proponuje odwiedzić dział KUCHNIA SFD, coś tam powinnaś [...]

kCal starczy to dieta redukcyjna dorzuce shake'y i wyrównam, tłuszczu jest w sam raz wedlug mnie. A co do Treningow moze masz racje troszeczkę zmniejsze intensywność . Bieganie z rana jak najbardziej, jest bardzo efektywne ; ) zarzuce 4 tabsy Amino 8800 z Gaspariego i będzie GIT ! pzdr Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-03-06 02:05:12

Dzień 14 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Shake-80g płatków owsianych/1x średni banan/30g białka z prochu/300ml mleka. 2.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek 3.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce) 4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu 5.Twaróg półstłusty 250g/2bułki/50g [...]